O ritmo circadiano regula todo o organismo do ser humano e de muitos outros seres vivos.
Ele influencia na atividade física e nas reações químicas e psicológicas.
Afeta de forma direta o sono e o estado de vigília e quando desequilibrado pode trazer consequências na saúde física e mental das pessoas.
Continue lendo nosso post e saiba como o ritmo circadiano está ligado com o humor e como fazer para mantê-lo em equilíbrio.
O que é ritmo circadiano?
O ritmo ou ciclo circadiano é também conhecido como o relógio biológico do corpo e trabalha 24 horas todos os dias.
Uma de suas funções é regular o estado de vigília e o sono.
É por isso que você sente sono praticamente todos os dias na mesma hora e também tem seus horários de picos durante o dia.
Tudo é determinado pelo relógio biológico que tem o seu comportamento regido pelo dia e noite, ou seja, pela luz solar e a escuridão.
O ciclo circadiano é também responsável por algumas outras funções do organismo como controlar:
- o apetite,
- a temperatura corporal,
- pressão sanguínea,
- regulação das células,
- níveis hormonais.
Ele é comandado pelo cérebro e mantê-lo em equilíbrio é essencial para a saúde e bem-estar.
Como o ritmo circadiano pode gerar transtornos do humor?
As células do nosso corpo trabalham todos os dias e algumas exercem suas funções no estado de vigília e outras durante o sono.
Todo esse gerenciamento é realizado pelo ritmo circadiano que trabalha de forma natural de acordo com a luz solar ou sua ausência.
As alterações nesse relógio biológico pode ocasionar:
- distúrbios do sono,
- disfunções metabólicas e cardiovasculares,
- transtornos do humor.
Entre os desequilíbrios mentais podemos destacar:
Depressão
Alguns estudos confirmam que pessoas que trabalham no período noturno têm 40% mais de chances de desenvolver depressão e isso teria a ver com a mudança do ritmo circadiano, ou seja, a troca dos horários entre o estado de vigília e do sono.
Por outro lado, uma pesquisa realizada na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, mostra que alterações do ritmo circadiano são comuns em pacientes depressivos, independentemente dos horários de trabalho.
Para a pesquisa foram usados cérebros doados de pessoas com e sem depressão.
O resultado apontou que o órgão dos depressivos apresentava um desequilíbrio, fazendo com o organismo funcionasse durante a noite como se fosse o dia e vice-versa.
Ansiedade
Profissionais que trabalham à noite também apresentam mais facilmente quadros de ansiedade em virtude da alteração de seu relógio biológico.
Como ajustar o ritmo circadiano?
O ideal é equilibrar o estado de vigília com o sono. Prestar atenção na hora que o corpo pede para ir dormir é importante, bem como a hora de acordar pela manhã.
Para manter o relógio biológico equilibrado é preciso:
- ir dormir e acordar todo dia no mesmo horário,
- dormir de 7 a 9 horas por noite,
- evitar luzes artificiais no mínimo uma hora antes de deitar,
- em caso de insônia o ideal é ler um livro, ouvir músicas relaxantes e meditar.
- pegar Sol pela manhã todos os dias.
Caso ainda tenha dificuldades para dormir, um médico do sono deve ser procurado.
Agora que você sabe como o ritmo circadiano pode interferir em seu humor, continue lendo nosso blog e saiba mais sobre a psicologia home care.