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Incentivar a prática da meditação na terceira idade é investir em promover mais saúde física e mental para os idosos. 

Considerada de origem milenar, quando realizada com regularidade traz inúmeros benefícios para pessoas de todas as idades. 

Pode ser considerada uma espécie de ginástica que não exige esforço físico, nem muito tempo do praticante e que trabalha a respiração, concentração e postura.

Quer saber quais são os benefícios da meditação na terceira idade? Continue lendo nosso post e descubra. 

Por que praticar meditação na terceira idade?

Essa prática consiste em uma variedade de práticas de atenção plena que são benéficas e eficientes para auxiliar a cuidar do corpo e da mente. 

Entre os tipos mais comuns estão a ioga e o tai chi chuan.

Os benefícios seus são:

Redução de estresse

Um dos benefícios da meditação na terceira idade é que ela ajuda a reduzir o nível de estresse. 

Isso acontece porque ela promove o relaxamento do corpo, o que reduz o cortisol, hormônio muito prejudicial para a saúde.

Sensação de bem-estar

Outra vantagem dessa atividade é que ela promove uma maior sensação de bem-estar aos praticantes. 

A razão disso é que durante a atividade ocorre uma redução da frequência cardíaca mais o relaxamento o que proporciona uma maior irrigação no cérebro. 

Com isso, existe uma maior concentração de dopamina e serotonina, hormônios relacionados à felicidade e satisfação. 

Mais disposição 

Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo mostra que os idosos que começaram a praticar a meditação também se apresentam mais vigorosos. 

A pesquisa apontou que a prática ajuda a:

• reduzir as dores físicas,
• melhorar a respiração,
• regularizar a função intestinal.

Com isso, 62% dos idosos analisados afirmaram se sentirem mais dispostos após iniciarem a prática milenar. 

É importante frisar que também existe uma melhora no sistema imunológico do idoso.

Melhora do sono

Outro estudo publicado no Jama Internal Medicine analisou 49 adultos de meia-idade e idosos que apresentavam insônia, ou problemas para dormir. 

As pessoas foram divididas em dois grupos, um deles realizava meditação e outros exercícios similares e o outro recebia educação para dormir melhor. 

No final do experimento, as que praticaram meditação apresentavam menos insônia, fadiga e depressão. 

Prevenção do Alzheimer

A meditação para idosos também ajuda a desenvolver a cognição, auxiliando na prevenção do Alzheimer.

Esse foi o resultado de uma pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease.

Os pesquisadores analisaram 14 pessoas entre 50 e 90 anos diagnosticados com comprometimento cognitivo leve, que foram divididos em dois grupos. 

Um grupo participou por oito semanas de técnicas de ioga e atenção plena, o outro não se submeteu a nada diferente das suas rotinas. 

No final, os que haviam praticado a meditação apresentaram melhoria no relaxamento, bem-estar, mais disposição, menos estresse, inclusive das habilidades cognitivas. 

Mais equilíbrio emocional

O conjunto de todos os benefícios relatados até agora gera outro muito importante, que é o aumento do equilíbrio emocional.

Ao praticá-la, o idoso consegue conquistar a tão desejada paz interior e mais tranquilidade. 

A atividade auxilia no controle mental, o que ajuda de forma significativa o praticante a desviar os pensamentos negativos e a reduzir a ansiedade, o que vai fazer com que ele se sinta mais seguro e sereno. 

Agora que você conferiu quais são os benefícios da meditação na terceira idade, que tal ler sobre: bem-estar na aposentadoria: como se manter ocupado?

A fibrilação atrial está entre os problemas mais comuns relacionados à arritmia cardíaca. 

Também conhecida como FA, é caracterizada pelo ritmo irregular, geralmente acelerado, dos batimentos cardíacos e pode ser desencadeada por problemas físicos ou psicológicos. 

Ela acomete entre 1% a 2% da população mundial e um dos fatores de risco é a idade avançada. 

Sua principal consequência é o AVC, ou derrame, que é a segunda causa de morte no mundo, ficando atrás apenas da isquemia cardíaca. 

Saiba quais cuidados que a pessoa com fibrilação atrial deve seguir para viver bem. 

Quais são os principais sintomas da fibrilação atrial?

Algumas vezes a FA não apresenta sintomas e os pacientes descobrem que tem o problema nas visitas periódicas ao médico. 

Outras pessoas experimentam alguns sintomas, que são:

• palpitações, representadas por batimentos irregulares ou solavancos, 
• sensação que o coração está acelerado,
• dor ou desconforto no peito,
• tonturas, vertigens ou desmaios,
• falta de ar,
• queda da pressão arterial, 
• fadiga,
• fraqueza.

É importante informar que esses sintomas podem ser indícios de outras doenças, por isso, somente o médico poderá diagnosticar e confirmar com precisão. 

Como conviver bem com a fibrilação atrial?

O ideal sempre é a prevenção, que ocorre a partir de mudanças de hábitos. 

Pessoas que não apresentam a doença podem reduzir os riscos de desenvolvê-la  buscando manter pressão, colesterol, diabetes e peso equilibrados. 

Para aqueles que convivem com a fibrilação atrial, existem tratamentos com medicamentos adequados e também algumas práticas que, se inseridas na rotina, ajudam a preservar a saúde do coração. 

São elas:

Faça exercícios diários

A prática de atividades físicas regularmente é importante para prevenir, reduzir os riscos e melhorar a rotina de quem já convive com a doença.

De acordo com a American Heart Association, AHA, 150 minutos semanais de exercícios moderados ou 75 minutos de intensidade mais intensa são essenciais para melhorar a saúde cardiovascular. 

As caminhadas em um ritmo mais rápido são exemplos de atividades moderadas e são ótimas para a saúde física e mental e para completar 150 minutos semanais, basta dedicar 22 minutos por dia.

Outras atividades físicas moderadas são:

• pedalar,
• hidroginástica,
• serviços de jardinagem,
• vôlei.

Os mais intensos envolvem:

• subir escadas,
• natação,
• pular corda,
• corrida,
• futebol.

Alimente-se bem

O que nós comemos influencia na nossa saúde de forma geral. 

Aderir a uma dieta saudável à base de frutas, verduras, legumes, grãos, cereais e laticínios magros é uma das principais medidas para melhorar a nossa pele, manter o peso e cuidar da saúde do corpo.

O ideal é seguir a orientação de um profissional nutrólogo ou nutricionista, que saberá indicar a quantidade adequada de cada nutriente necessário para cada fase da vida, em especial para o idoso.

Evite álcool

Pessoas hipertensas, diabéticas ou com problemas cardiovasculares devem evitar o consumo de álcool. 

O cuidado deve ser redobrado para aqueles que fazem uso de medicação.

Conte com a ajuda profissional 

O coração saudável bate em um ritmo equilibrado e compassado, no entanto, os batimentos podem variar entre as pessoas. 

Normalmente, o órgão apresenta entre 60 e 100 bpm (batimentos por minuto) em repouso ou em atividades. 

É importante observar que quando dormimos, por exemplo, esse nível cai e ao nos exercitarmos, se eleva e isso é normal. 

Ao sentir uma frequência cardíaca irregular, com certa constância e sem motivo aparente, o ideal é procurar o quanto antes o cardiologista.

Outro ponto importante é observar se um ou mais dos sintomas citados estão se manifestando de forma contínua, lembrando que em casos de desmaios, o médico sempre deve ser consultado.

Agora que você sabe o que é fibrilação atrial e como conviver com ela com mais bem-estar e tranquilidade, que tal conhecer o serviço de home care da Master Nursing?

A poluição sempre esteve ligada aos problemas de saúde, mas algumas pesquisas relacionam ela à demência e ao Mal de Alzheimer.

De forma geral, o ar poluído pode causar novas ou agravar doenças já existentes, principalmente as respiratórias, oculares e cardiovasculares, sendo que idosos e crianças são os mais afetados. 

No entanto, estudos realizados em vários países têm demonstrado que o ar poluído também pode comprometer o cognitivo das pessoas a ele expostas, principalmente as com mais idade. 

Continue lendo nosso post e saiba mais sobre os estudos e a relação entre Alzheimer e poluição atmosférica.

Existe relação entre poluição atmosférica e Alzheimer? 

Três estudos realizados em países diferentes sugerem que os agentes poluentes do ar podem causar deficiência cognitiva, demência e o Alzheimer.

O primeiro estudo foi realizado entre pesquisadores da China e dos Estados Unidos, que se reuniram para avaliar dados do país oriental.

Nesse estudo foi identificado que pessoas expostas por longo tempo à poluição do ar têm desempenhos em testes verbais e matemáticos prejudicados. O índice foi maior entre os idosos, principalmente os homens com menor grau de escolaridade.

A segunda pesquisa foi realizada em 75 consultórios médicos localizados na região de Londres, capital inglesa. 

Os pesquisadores analisaram mais de 130 mil adultos com idades entre 50 e 79 anos e identificaram entre os anos de 2005 a 2013 que as pessoas que vivem em lugares em que o ar é mais poluído tiveram maior risco de demência, inclusive Alzheimer. 

O terceiro aconteceu nos Estados Unidos entre pesquisadores da University of Southern California e a Harvard Medical School, em que 998 mulheres, entre 73 e 87 anos, foram avaliadas. 

Após testes cognitivos e ressonância magnética, a conclusão foi que as mulheres que foram expostas a ar mais poluído nos três anos anteriores apresentaram:

• maior declínio no aprendizado,
• encolhimento na região do cérebro que normalmente ocorre devido ao Mal de Alzheimer.

As três equipes que realizaram os estudos afirmam que acreditam que relação poluição x Alzheimer seja real, mas pode não ser a causa do declínio cognitivo.

Quais são os outros problemas que a poluição atmosférica causa?

Conforme já dissemos, idosos e crianças são os mais afetados pelo ar poluído. 

As crianças por ainda estarem desenvolvendo por completo o seu sistema imunológico e os idosos porque o organismo apresenta deficiências nos mecanismos de defesa. 

As doenças mais comuns causadas pelos agentes poluentes do ar são:

Problemas pulmonares

O ar, de forma geral, é composto por micro-organismos invisíveis como fungos, vírus ou bactérias, além de ácaros e outras substâncias poluentes que causam gripes, rinites, asma, entre outras doenças comuns.

No entanto, esses micro-organismos podem desencadear doenças pulmonares mais graves, como:

• bronquite,
• enfisema pulmonar,
• pneumonia,
• câncer de pulmão.

Problemas cardíacos

Problemas cardíacos também podem surgir em decorrência de agentes nocivos que estão no ar que respiramos.

Um deles é o AVC, Acidente Vascular Cerebral, entre outros problemas cardíacos.

Agentes poluentes podem vir a causar o entupimento de algumas veias e diminuir o nível de oxigenação do cérebro.

Morte prematura

Infelizmente, 7 milhões de pessoas morrem por ano no mundo devido aos gases nocivos existentes em maior quantidade no ar em algumas regiões. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, OMS, 97% das cidades dos países de baixa e média renda com mais de 100 mil habitantes não têm os níveis mínimos de qualidade do ar.

Para prevenir problemas com o ar poluído, o ideal é evitar ambientes sujos, empoeirados, com mofo, bolor e ficar o mais longe possível das grandes concentrações de automóveis, chaminés, e outros agentes poluentes das grandes metrópoles. 

No ambiente domiciliar, um equipamento de filtragem do ar é bem-vindo para os idosos e cardiopatas.

Agora que você sabe qual a relação entre Alzheimer e poluição atmosférica, que tal compartilhar o nosso post com seus amigos para divulgar a informação?

Quando o corpo apresenta sintomas ou sinais, geralmente ele está avisando que algo não está certo. 

O sintoma é sentido e só pode ser descrito pelo paciente. O sinal é possível ser observado por outros. 

Por exemplo, somente a pessoa que sente a dor no peito pode descrevê-la, já a falta de ar que ela pode ocasionar poderá ser percebida pelos demais. 

Tanto um como outro são indícios que o paciente precisa de cuidados. 

Neste post você vai conhecer 5 sintomas que não devem ser ignorados e que, sendo observados, precisam de orientação e diagnóstico médico.

Conheça alguns sintomas que não devem ser ignorados

O corpo humano é formado por diversas partes, como:

• ossos, 
• músculos,
• sistemas digestivo, reprodutor, respiratório, nervoso, etc.

Existem órgãos e funções que são vitais e caso venham a sofrer algum dano, o corpo reage, por isso, os sintomas não devem ser deixados de lado, por exemplo:

Perda de peso sem motivo aparente

A perda de peso involuntária pode ser um sinal de doença física ou mental.

Ela pode se manifestar de duas formas: com a ausência do apetite e outras vezes com o aumento dele. 

Quando a perda do peso vem acompanhada da vontade de comer mais, pode ser um alerta do corpo avisando que existe algum problema de hipertireoidismo, diabetes ou distúrbios na absorção dos alimentos pelo organismo.

Já quando a pessoa perde peso e o apetite, pode ser um sintoma de transtorno mental, como a depressão, efeitos colaterais de medicamentos, abuso de drogas e até mesmo câncer. 

Falta de ar

A falta de ar, de modo geral, é normal durante ou após uma atividade física mais intensa, temperaturas extremas, em pessoas obesas, longos períodos de repouso absoluto ou em grandes altitudes.

Fora essas situações, ela pode ser um indício de algum problema de saúde física ou mental que precisa de investigação para tratamento.

A falta de ar pode ter relação com:

• problemas cardíacos, 
• pulmonares,
• anemia, 
• ataque de pânico.

Febre alta ou persistente

A febre é um aviso de que algo está acontecendo com o organismo, e geralmente não é doença grave.

No geral, ela indica a invasão de um vírus ou bactéria, por isso, quando ocorre ocasionalmente, apenas precisa ser tratada a causa da infecção. 

No entanto, quando ela é persistente ou muito alta, pode indicar algum problema mais sério, como lesão cerebral, doença do sistema endócrino, insolação, casos de câncer e envenenamento.

Confusões mentais

Claro que, eventualmente, podemos nos apresentar confusos e desatentos, principalmente em um período de muito estresse ou dormindo mal. 

Porém, se a confusão mental persistir, o médico deve ser procurado, principalmente se ela vier acompanhada de mudança de comportamento e dificuldades de concentração.

Algumas vezes, essas manifestações são sintomas de infecção, desnutrição, reação a medicamentos ou problemas de transtorno mental. 

Sensação de enchimento após comer pouco

Sentir-se satisfeito sem ter comido o essencial também é sinal de que algo está errado. 

Muitas vezes, essa saciedade precoce pode ser sinal de doenças do refluxo gastroesofágico ou úlceras pépticas.

Em casos mais graves, ela pode indicar câncer de pâncreas. 

O que fazer ao ter um desses sintomas? 

Independentemente da idade, ao perceber apenas um desses alertas de forma frequente, o médico precisa ser consultado. 

No caso dos idosos a atenção deve ser redobrada, pois alguns deles têm o hábito de não falar sobre o que estão sentindo, muitas vezes por medo. 

Agora que você conheceu os 5 sintomas do seu organismo que não devem ser ignorados, que tal continuar no blog e conferir algumas dicas de como manter o seu cérebro saudável?

Quando falamos sobre envelhecer com qualidade, é preciso buscar soluções que possibilitem mais saúde física e mental, bem como formas de estimular a memória. 

À medida que os anos passam, se tornam visíveis os tradicionais esquecimentos. Algumas vezes, eles podem surgir por consequência de algumas doenças, como demência, Alzheimer, ou transtornos, como depressão e ansiedade, entre outros. 

Também acontece do idoso precisa mudar o seu estilo de vida, como ir morar com os filhos, e essa mudança pode fazer com que ele fique menos atento e participativo. 

É importante motivar os idosos para que eles mantenham o cérebro ativo e saudável, o que vai contribuir para a memória.

Continue lendo nosso post e saiba mais sobre o assunto.

Como estimular a memória do idoso?

Sempre que possível, os idosos precisam se manter ativos, quer seja realizando uma atividade física, que fará bem para a mente e para o corpo, ou desenvolvendo atividades que estimulem a memória e o raciocínio. 

Estimular a memória do idoso requer apenas paciência e disciplina, tanto por parte dele, como de quem auxilia nos cuidados diários, porque são práticas super simples e acessíveis. 

São elas:

Aprenda algo todos os dias

Aprender algo todos os dias parece muito difícil, mas é possível e essencial para quem deseja estimular a memória. 

Para quem ainda trabalha isso já acontece, porque a mente funciona diariamente em situações diferentes no ambiente corporativo. 

Já para quem está em casa, é preciso buscar alternativas para trazer novidades para o cotidiano

Algumas opções são: 

• uma música nova,
• frases de um idioma que gostaria de falar,
• fazer receitas novas, para quem tem condições de cozinhar, 
• dançar,
• cantar,
• participar de grupos de convivência,
• conhecer novas rotas durante a caminhada,
• interagir com pessoas diferentes,
• tocar instrumento musical,
• assistir documentários.

Estimule os seus sentidos

Envolver os sentidos gera mais resultados positivos na aprendizagem e assimilação. Isso já acontece na aprendizagem infantil, e com adultos e idosos não é diferente.

Por isso, tentar sentir e adivinhar o sabor dos temperos de um prato, ouvir uma bela música, ou até mesmo se envolver na bela paisagem de um quadro promove grande atividade cerebral. 

Faça exercícios mentais 

Os exercícios físicos são fundamentais para manter a saúde do corpo e também a mental. 

Mas os exercícios mentais são essenciais para estimular a memória e as alternativas para isso são várias. 

De acordo com a Academia Norte-Americana de Neurologia, se divertir jogando cartas é uma excelente maneira para exercitar o cérebro e retardar a perda da memória. 

Os jogos de palavras-cruzadas e quebra-cabeça também são excelentes opções para estimular a memória. No entanto, é preciso dificultar o nível para estimular o cérebro. 

Para quem tem acesso à tecnologia, esses jogos podem ser baixados e eles já aumentam o nível de dificuldade a cada fase que se passa. 

Outras opções de exercícios super estimulantes para a memória são:

• sudoku,
• xadrez,
• caça-palavras.

Leia diariamente

A leitura é outra prática usada para estimular a memória de idosos. 

De acordo com o Dr. Yonas Geda, neuropsiquiatra norte-americano, a prática a leitura pode prevenir futuras perdas de memórias em idosos.

Acredite em você

Muitas vezes o idoso perde essa capacidade de acreditar em si mesmo. 

A autoconfiança é super importante para o bem-estar físico e emocional de qualquer pessoa, principalmente na terceira idade.

Ela deve ser estimulada porque motivará a procura por alternativas e atividades que proporcionarão prazer e alegria. 

Por isso, acredite em você. Dificuldades até podem surgir, mas com paciência e determinação se vence o desafio. 

Agora que você conferiu nossas dicas para estimular a memória, que tal continuar no blog para saber mais sobre perda de memória: quando é hora de se preocupar com ela?