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Em qualquer idade, atividades de relaxamento, distração e divertimento fazem bem, mas especialmente para idosos, o lazer favorece a saúde física e mental.

Várias são as oportunidades de sair da rotina na terceira idade e aproveitar os bons momentos da vida, como:

• dançar, 
• cantar, 
• viajar, 
• estudar. 

Existem muitas outras atividades que promovem a socialização, ajudam o corpo a se manter em movimento e estimulam os sentidos e a cognição. Isso quer dizer que pode-se cuidar da saúde física e mental de forma divertida.

Hoje conversaremos com você sobre os benefícios do lazer para os idosos.

Quais são os benefícios do lazer para idosos?

O conceito de lazer é muito amplo.

Alguns dirão que pode ser uma atividade alegre, divertida e movimentada, como uma boa rodada de bingo com os amigos do grupo de convivência.

Geralmente esse conceito abrange:

• viajar, 
• estar com os amigos,
• reunir familiares,
• dançar,
• participar de grupos de canto ou corais,
• ir ao cinema,
• estudar,
• praticar atividades coletivas.

E entre seus benefícios estão:

1. Interação social

As atividades coletivas de lazer para idosos, quer sejam elas com o grupo familiar ou de amigos, auxiliam no convívio social.

Elas ajudam a desenvolver e a manter o senso de bem-estar e também a saúde física. 

Nesse sentido, vale frisar que as redes sociais e os aplicativos ajudam a manter a aproximação entre todos e estimular a realização dos eventos.

A ausência de calor humano junto do idoso aumenta seu sentimento de solidão, estimula sua sensação de incapacidade e, desse modo, afeta seriamente a saúde física e mental. 

2. Distração

Uma atividade de lazer tem três momentos: o antes, o durante e o depois.

Isso faz com que o idoso mantenha a sua atenção voltada para o evento, distraindo-o dos problemas, dos pensamentos rotineiros do dia a dia e promovendo bons sentimentos.

3. Longevidade

Há alguns anos, um estudo realizado na Universidade de Chicago, Estados Unidos, mostrou que a solidão aumenta em até 14% o risco de morte nas pessoas com idade avançada.

Dessa forma, um dos benefícios do lazer para idosos é que ele estimula a vontade viver e auxilia na longevidade.

4. Valorização

A terceira idade pode chegar com uma sensação de incapacidade e de inutilidade, o que traz sofrimentos e mal-estar, levando algumas pessoas a desenvolverem depressão.

Atividades de lazer para idosos promovem o autoconhecimento e a descoberta de novos caminhos, o que faz com que eles se sintam novamente valorizados, com a autoestima elevada e felizes. 

5. Melhorias na saúde

Quando alguém está em uma atividade de lazer, essa pessoa está feliz e, quando isso acontece, gera melhorias na saúde.

Se sentir bem ajuda no controle do estresse, melhora o sono e eleva a autoestima, fatores determinantes para a boa saúde física e mental. 

Dançar, por exemplo, além dos outros benefícios apresentados, também ajuda o corpo, desenvolve o raciocínio e melhora a concentração.

Uma boa e divertida rodada de bingo estimula a audição e a coordenação motora, além de exigir atenção. 

Agora que você conferiu os benefícios do lazer para a terceira idade, continue no blog e conheça a importância do passeio com idosos.

Acidentes e quedas envolvendo a terceira idade acontecem, por isso, é necessário adaptar a casa para os idosos à medida que os anos passam.

Doenças, perda da visão, fraqueza muscular, marcha lenta, uso de medicamentos e muitos outros fatores influenciam esses acontecimentos no dia a dia das pessoas idosas.

De modo geral, 70% das quedas ocorrem na residência e as mulheres estão entre o grupo de maior risco.

Muitos desses acidentes podem ser evitados se a casa estiver devidamente adaptada. 

Hoje daremos algumas dicas para ajudar na prevenção desses acidentes. Continue a leitura e confira.

Por que adaptar a casa para idosos?

Segundo o Portal do Envelhecimento a estimativa é de que entre 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas. 

Esse percentual aumenta para 42% entre os idosos com mais de 75 anos. 

O portal ainda informa que:

• 29% caem no mínimo uma vez ao ano,
• 13% sofrem quedas recorrentemente,
• 70% correm o risco de cair uma segunda vez. 

Mas, fatores externos também contribuem para que as pessoas idosas venham a escorregar, tropeçar ou pisar em falso, facilitando as quedas e fraturas. 

Dessa forma, adaptar a casa para idosos promove mais segurança e tranquilidade para todos.

Adaptações na casa para idosos

A residência ideal dependerá da necessidade de cada pessoa, mas geralmente, devemos cuidar com:

Quarto

Ao adaptar a casa para idosos, um dos primeiros cômodos a ser pensado é o quarto.

Ele deve ser bem iluminado e arejado durante o dia. 

Para a noite, deve ter uma luz boa ou um abajur bem próximo do idoso, facilitando a visualização do ambiente caso seja necessário levantar para ir ao banheiro, por exemplo.

Os óculos devem ficar em uma mesinha, próxima à cama, e os chinelos também.

A cama não deve possuir pontas ou quaisquer outros detalhes que possam oferecer riscos.

O colchão deve ser firme, macio e facilitar a saída da cama. 

Banheio

A adaptação do banheiro deve ser pensada a longo prazo. 

Ele precisa ter espaço suficiente para entrada e saída de uma cadeira de banho, caso seja necessário.

Barras de apoio são um bom investimento, elas facilitam na hora do banho e uso do sanitário. 

O ideal é promover a independência, por isso, kits de higiene pessoal devem ficar em um lugar acessível, preferencialmente onde não precise se abaixar ou ficar na ponta dos pés para pegá-los.

Corredores

Os corredores de circulação devem estar sempre bem iluminados. 

É aconselhável que não haja tapetes e que o piso não seja escorregadio, além disso, evite deixar objetos que eles possam esbarrar ou tropeçar.

Se houver necessidade, coloque barras de apoio nos corredores também.

Exterior da casa

Outra preocupação com a casa para idosos é a área externa da residência, o jardim, calçadas e garagem podem oferecer grandes riscos para eles.

Por isso, não deixe caminhos obstruídos, buracos na grama, calçada ou sujeiras acumuladas, isso tudo pode facilitar as quedas. 

E não use produtos que deixem os pisos escorregadios ou molhados. 

Agora que você conferiu algumas dicas para adaptar a casa, que tal continuar no blog e saber o porquê dos serviços de home care auxiliarem a reduzir os riscos com os idosos?

As últimas décadas foram marcadas pelo aumento da expectativa e pela melhoria de vida da população da terceira idade, o que fez com que crescesse a procura por passeio com idosos.

Bem informados, ativos e saudáveis, eles desejam conhecer novos lugares, descobrir novas culturas e vivenciar novas experiências.

Viajar é um excelente remédio para a saúde física e mental, mas, como tudo na vida, precisa ser realizado com cuidado e planejamento.

Preparamos esse conteúdo para ajudar a curtir esses momentos com segurança, tranquilidade e muito prazer. Continue lendo e confira!

Por que passear com idosos?

Há alguns anos, o psicólogo Thomas Gilovich liderou uma pesquisa mostrando que o prazer de viajar torna as pessoas mais felizes se comparado à satisfação de comprar algo.

Para o psicólogo, essa felicidade acontece porque:

• viajar aproxima as pessoas,
• as lembranças de uma viagem ficam para sempre guardadas,
• passeando se aprende a cultivar o desapego,
• conhecer outros lugares e pessoas diferentes abre a mente e transforma a concepção da visão de mundo que temos.

Em especial o passeio com idosos é uma oportunidade de promover a socialização, de vivenciar bons momentos e curtir a vida, seja a viagem com grupos de amigos, familiares ou apenas o casal.

Independentemente do destino e da companhia, viajar ajuda a melhorar a saúde física e mental, além de aliviar o sentimento da solidão e fortalecer os laços.

Quais cuidados tomar nesses passeios?

Para que o passeio com idosos seja seguro, ofereça tranquilidade e propicie momentos agradáveis é preciso pensar em alguns cuidados básicos.

Entre eles estão fazer a programação respeitando o ritmo do idoso e ir preparado para curtir cada momento sem pressa.

Outros cuidados são:

Saúde

A idade em si não é problema para viajar ou levar o seu ente querido para um passeio mais longe, mas a condição de saúde dele pode exigir cuidados.

Por isso, se a viagem for longa e com uma estadia mais demorada, o ideal é que ela seja autorizada pelo médico. 

Em época de contágio do Coronavírus, o ideal também é fazer o teste da Covid-19 antes da viagem e tomar todas as medidas de segurança para garantir a saúde e a segurança de todos. 

Seguro

Em casos de viagens internacionais, o ideal durante um passeio com idosos é fazer o seguro viagem para todos.

Ele vai garantir mais tranquilidade e proteção caso qualquer um dos viajantes precise de um médico ou assistência hospitalar de forma emergencial. 

Hospedagem

Independentemente se o passeio com idosos for em família, somente o casal ou com um grupo de amigos, a hospedagem é outro fator que deve receber atenção.

À medida que a idade avança, aumenta o risco de quedas e acidentes. 

Por isso, pesquise se o hotel ou a pousada pretendida oferece acessibilidade adequada, além de conforto, segurança e higiene necessários em todos os ambientes.

Outro ponto fundamental é a rede de comunicação, a hospedagem precisa oferecer possibilidades de internet e telefonia, principalmente se não tiver disponibilidade de sinal para celular no local.

Para quais lugares passear?

Idosos são cheios de vida e adoram viajar, mas seus corpos apresentam limitações, por isso, o destino ideal é aquele que oferece facilidade, segurança e conforto em todos os aspectos.

Para escolher o melhor local é preciso considerar principalmente a acessibilidade aos pontos turísticos que serão visitados, além do ritmo e condições do viajante.

Quem precisa fazer uso de muletas ou sente dores nas costas, por exemplo, não se sentirá seguro e confortável sabendo que terá que subir morros ou escadas.

Quem sofre de doenças respiratórias, não curtirá muito bem a viagem se a região escolhida for muito fria.

Agora que você aprendeu como realizar passeio com idosos, que tal continuar no blog e conhecer alguns pequenos hábitos para ser mais feliz?

Muitas pessoas conseguem conviver bem com a relação entre mobilidade e envelhecimento.

Envelhecer faz parte da vida, quando alterações fisiológicas produzem mudanças, tais como:

• alteração da massa muscular,
• diminuição da força,
• modificação da densidade óssea,
• rigidez e menos flexibilidade nas articulações.

Como consequência, surgem as dificuldades na mobilidade, especialmente quando os devidos cuidados não são tomados.

Além disso, o Brasil não é um dos melhores países quando o assunto é infraestrutura urbana, o que também contribui para a desmotivação dos idosos em sair e se movimentarem.

Nesse post, apresentamos a relação entre mobilidade e envelhecimento, e o que fazer para ter uma vida feliz e ativa. Continue lendo e saiba mais a respeito desse importante assunto!

Qual é a relação entre mobilidade e envelhecimento?

Um dos entraves percebidos entre mobilidade e envelhecimento está nas dificuldades encontradas nas cidades, onde, infelizmente, a infraestrutura não colabora para que as pessoas possam se movimentar, especialmente:

• cegos,
• cadeirantes,
• mães com carrinhos de bebê,
• deficientes físicos,
• idosos.

As calçadas, na maioria das vias públicas, são “armadilhas”, que podem levar as pessoas a quedas, gerando sérias sequelas.

Uma pesquisa realizada pelo Portal Mobilize Brasil apresentou dados que demonstram a insatisfação da população brasileira com relação às calçadas, onde a nota média apontada pelos entrevistados ficou em 5,71.

Por outro lado, a tecnologia vem ganhando espaço e possibilitando grandes avanços no apoio à mobilidade.

Equipamentos no interior das casas, edifícios e shoppings contribuem para que a mobilidade nesses ambientes seja facilitada, onde:

• sensores abrem portas automaticamente,
• rampas e escadas rolantes desempenham papel fundamental para a acessibilidade, 
• Apps possibilitam a comunicação.

Como manter a mobilidade?

Com relação ao aspecto físico, a mobilidade e envelhecimento podem andar paralelamente, desde que algumas providências sejam tomadas.

A prevenção e os cuidados com a mente e corpo são essenciais para promover a capacidade de movimentar-se, onde as seguintes ações precisam ser priorizadas:

Faça exercícios

Os exercícios diários são fundamentais para a manutenção da massa muscular, portanto, trabalhe a resistência e a força.

Além disso, os exercícios ajudam a manter o peso e evitar a obesidade na terceira idade.

No entanto, é importante verificar quais são os recomendáveis e que não tragam outros problemas.

Tenha acompanhamento terapêutico

O acompanhamento terapêutico irá ajudá-lo nas escolhas dos melhores exercícios para o fortalecimento do seu corpo.

Contar com um terapeuta ocupacional mantém o indivíduo inserido na sociedade e com qualidade de vida.

Essa terapia traz muitas vantagens, entre as quais se destacam:

• prevenção de quedas,
• preservação da saúde mental,
• autonomia nas atividades diárias,
• manutenção da autoestima,
• acompanhamento no conforto do seu lar.

Alimente-se adequadamente

A boa alimentação é essencial para garantir mobilidade e envelhecimento adequados.

É fundamental o consumo diário recomendado de proteínas, indispensável para a manutenção da massa muscular e força.

Os micronutrientes também são importantes no cotidiano, onde as vitaminas C e D precisam fazer parte da dieta, além de minerais, como:

• magnésio,
• zinco,
• cálcio,
• potássio.

A mobilidade e envelhecimento convivem muito bem, transformando vidas e colaborando com bons momentos, desde que cuidados e prioridades façam parte do cotidiano.

Agora você já sabe que, mesmo com as dificuldades relacionadas à infraestrutura e acessibilidade urbana, é possível promover a mobilidade do corpo com muitas atividades saudáveis, portanto, coloque em prática essas dicas.

Deseja saber mais sobre a qualidade de vida no processo de envelhecimento? Fique conosco e leia nosso post que apresenta 6 dicas de livros para ler na terceira idade!

Por ser considerado um alimento funcional, o chá verde para os idosos é altamente benéfico para a saúde deles.

Devido ao seu efeito estimulante e seus componentes ativos, essa erva é uma das mais consumidas no mundo.

Produzido a partir da planta Camellia sinensis, originária da China e da Índia, o chá é rico em antioxidantes, cafeína, aminoácidos, vitaminas B, E, C, cálcio, magnésio, zinco, potássio e ferro, o que faz dele um alimento essencial para todas as idades.

Quer conhecer quais são os benefícios desse chá para os idosos? Continue lendo nosso post. 

Quais são os benefícios do chá verde para os idosos?

Por ser estimulante, o chá verde para os idosos ajuda a melhorar o desempenho físico, dando mais energia.

Sendo um alimento funcional, ele promove vários benefícios.

Alguns deles são:

Benefício 1: Prevenção de doenças neurodegenerativas

Um estudo publicado na National Library of Medicine aponta que chá para os idosos auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas.

Isso acontece porque a bebida é rica em catequina, substância que atua como protetora dos neurônios, reduzindo os riscos de Alzheimer e Parkinson.

Benefício 2: Melhora a função cerebral

Outro estudo publicado na mesma instituição aponta que chá verde para os idosos também ajuda a melhorar a função cerebral.

Isso acontece porque o alimento é rico em L-teanina.

A L-teanina aumenta a função cognitiva, melhora o desempenho do idoso em tarefas de maior duração e que exigem mais concentração por parte deles.

Benefício 3: Perda de peso

A obesidade é considerada fator de risco na terceira idade e deve ser prevenida e controlada. 

Um dos benefícios do chá é que ele possui propriedades termogênicas, por isso, ajuda a manter e perder o peso.

Um alimento termogênico:

• acelera o metabolismo do organismo,
• aumenta o gasto de energia, 
• ajuda a reduzir as gorduras.

Benefício 4: Contribui para a saúde do coração

Segundo um estudo realizado por pesquisadores das universidades de Lancaster e de Leeds, ambas no Reino Unido, a planta também tem propriedades benéficas para o coração. 

Ela auxilia diretamente na prevenção da formação de placas, o que melhora a circulação, prevenindo o infarto e o derrame.

Benefício 5: Evita mau hálito

A halitose, o conhecido mau hálito, é uma condição mais recorrente na terceira idade, e isso pode acontecer por problemas nos dentes ou nas próteses, por doenças ou medicamentos, entre outros fatores. 

Outro benefício do chá verde para os idosos é que ele auxilia na prevenção e redução do mau hálito.

Este se origina pela ação das bactérias que existem na boca, que produzem compostos de enxofre. 

A planta possui agentes fenólicos, como a epigalocatequina, que age contra a produção desses compostos, além de promover a ação desinfetante e desodorizante da boca.

Benefício 6: Diminui o risco de diabetes

A diabetes está entre as doenças mais comuns nas pessoas com mais de 60 anos.

Por sua ação antioxidante, o chá verde para os idosos também favorece a prevenção da diabetes.

Para os que já são diabéticos, a bebida auxilia na redução dos níveis de açúcar e também ajuda a regular as taxas de glicose.

Agora que você conferiu os benefícios do chá verde, que tal continuar no nosso blog e aprender quais são os cuidados com a diabetes em idosos?

Existem diversos alongamentos e exercícios para aliviar dor nas costas que você pode fazer, desde que sejam monitorados e tomados os devidos cuidados.

Em 2020, o termo “dor nas costas” bateu recorde de procura nos serviços de busca do Google e isso aconteceu em virtude de as pessoas estarem trabalhando em casa, por conta da pandemia.

Nem sempre ela é sinal de doença, muitas vezes, pode estar relacionada ao estresse, má postura, tensão, movimentos repetitivos, entre outras causas. 

Para auxiliar no alívio desse incômodo, colocar o corpo em movimento é uma excelente opção.

Quer conhecer alguns exercícios que podem ajudar a abrandar suas dores? Confira as dicas que selecionei para você.

Quais são os exercícios para aliviar dor nas costas?

Antes de dar as dicas de exercícios para aliviar dor nas costas, gostaria de reforçar que, na maioria das vezes, ela está relacionada a tensões ou lesões musculares.

O estresse em excesso, por exemplo, gera tensão na musculatura e pode provocar dores nas costas ou no pescoço.

Ela também pode ser ocasionada por:

• má postura, 
• colchão inadequado,
• esforço físico intenso, 
• trabalhos repetitivos,
• sedentarismo.

Nesse sentido, a atividade física ajuda na prevenção e no alívio. 

Vamos conferir alguns exercícios para aliviar dor nas costas?

Exercício 1: Alongamento

Toda atividade física deve iniciar e terminar com uma série de alongamentos.

Além disso, eles também são considerados exercícios para aliviar a dor nas costas.

Eles ajudam a melhorar toda a flexibilidade, prevenindo e auxiliando no tratamento das dores musculares e articulares.

Exercício 2: Prancha isométrica

A prancha isométrica é cada vez mais recomendada, tanto nos estúdios de pilates como em treinos, e está na lista dos exercícios para aliviar dor nas costas.

Por trabalhar os músculos posturais, ela contribui para:

• a redução dos riscos de lesões,
• o alívio da dor,
• melhorar a postura.

A posição de prancha consiste em manter o corpo todo alinhado do calcanhar até a cabeça, com cotovelos e dedos dos pés apoiados no solo pelo período entre 30 e 60 segundos. 

Exercício 3: Inclinação pélvica

A inclinação pélvica é fácil de fazer e seus movimentos ajudam a fortalecer os músculos inferiores das costas e promovem o alívio da dor.

A pessoa fica deitada com a barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no solo. 

Depois de estar bem posicionado, deve-se levantar os glúteos e a pélvis, permanecendo nessa posição entre 5 e 10 segundos em sequências repetidas.

Exercício 4: Pilates

O pilates não é exatamente uma atividade física e sim um método de exercícios que promove:

• o controle dos músculos do corpo, 
• fortalecimento de toda a musculatura,
• flexibilidade em geral,
• diminuição da tensão,
• alívio do estresse e relaxamento do corpo.

O profissional pode aplicar uma seleção especial de exercícios para aliviar dor nas costas, entre eles os de mobilização na bola, no solo, em gatas, deitado em decúbito dorsal e no Cadillac.

Exercício 5: Musculação 

Essa atividade, de forma geral, é essencial para fortalecer e tornar mais resistente toda a musculatura que garante a sustentação do corpo, o que vai prevenir tensões e lesões.

Ela deve ser iniciada e acompanhada por um profissional, que irá orientar a forma correta de praticar e os pesos ideais para serem usados. 

Gostaria de frisar que toda dor persistente deve ser investigada pelo médico para o seu devido tratamento e acompanhamento.

Agora que você conferiu 5 exercícios para aliviar dor nas costas, que tal continuar no nosso blog e saber por que os idosos devem caminhar diariamente?