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Existem muitos filmes sobre idosos que nos ajudam a refletir sobre os sentimentos e as experiências vivenciadas na terceira idade. 

Eles também nos mostram que nem sempre os familiares estão preparados para lidar com determinadas situações. 

Já outros conteúdos trazem personagens que são verdadeiros exemplos de amizade, quer seja o próprio idoso, um familiar, cuidador e até mesmo um vizinho.

Selecionamos 6 filmes incríveis, com histórias emocionantes e que mostram que todas as fases da vida são gratificantes, basta saber aproveitá-las. 

Vamos conferir quais são eles?

Confira alguns filmes sobre idosos

Para algumas pessoas a terceira idade pode ser marcada pelo sentimento de solidão, para outras pela frustração das limitações físicas, também existem aquelas que simplesmente curtem a vida aproveitando todas as possibilidades e oportunidades que ela oferece.

Essas experiências são retratadas com extrema sensibilidade em cada um dos filmes sobre idosos que selecionamos para você. 

Veja quais são:

A Última Gargalhada

A Última Gargalhada narra o reencontro de Buddy Green (Richard Dreyfuss) e Al (Chevy Chase) após passarem 50 anos sem se verem. 

Al é um empresário do showbiz e ama o que faz, mas tem enfrentado problemas para conseguir clientes. 

Buddy Green é um ex-comediante, que inclusive foi agenciado por Al, mas desistiu da carreira e tornou-se um podólogo. 

O reencontro acontece depois que Al passa a morar em uma casa de repouso. Assim, o empresário convence Buddy a voltar a fazer comédias e juntos os dois amigos decidem pegar a estrada para realizarem uma turnê.

Durante toda a trama são abordadas questões bem reflexivas sobre a vida sexual, a morte, doenças, frustrações, alegrias e uso de drogas lícitas e ilícitas entre outros temas.

Nossas Noites

Nossas Noites é um dos filmes sobre idosos que convida o telespectador a refletir sobre o sentimento de solidão que invade a pessoa, principalmente quando o cônjuge morre e os filhos saem de casa.

Por outro lado, ele também mostra que ousadia e vontade de curtir a vida devem existir sempre. 

O enredo conta a história de dois vizinhos viúvos, interpretados por Jane Fonda e Robert Redford. 

A ousadia acontece quando certa noite Addie (Jane Fonda) bate à porta de Louis (Redford), convidando-o para que ele durma com ela para mandar embora a solidão que ambos sentem. 

A trama ainda enfatiza o papel do pai, mãe e avó.

Tudo Que Você Quer 

Tudo Que Você Quer é uma produção italiana e um dos filmes sobre idosos que mostra que a terceira idade pode ser vivenciada de forma alegre, gentil e inteligente. 

Tudo começa quando Alessandro, interpretado por Andrea Carpenzano, um jovem de vida complicada, aceita trabalhar como cuidador de Giorgio, vivenciado por Giuliano Montaldo, um poeta nos seus 80 e que dá sinais de perda da memória. 

Durante as caminhadas vespertinas, ambos constroem uma amizade e iniciam uma jornada à procura das emoções perdidas e desconhecidas.

Vovó Saiu do Armário 

Vovó Saiu do Armário é uma produção espanhola e traz a tona a homossexualidade na terceira idade. 

Na trama, duas amigas setentonas e integrantes de famílias conservadoras decidem casar, pegando todos de surpresa. 

Apesar de ser uma comédia, a trama traz uma reflexão sobre a luta das duas mulheres para realizarem seus desejos e o preconceito que elas enfrentam, principalmente por parte dos parentes. 

Viver Duas Vezes

Viver Duas Vezes também é uma produção espanhola e mostra a convivência entre três gerações, o avô Emílio, sua filha Julia e a neta Blanca, além do genro Felipe. 

A história gira em torno do avô, um professor de matemática que começa a sentir os primeiros efeitos do Alzheimer. 

Com medo da possibilidade de esquecer a história da sua vida, o idoso que vive da sua aposentadoria resolve procurar o seu primeiro amor, Margherita. Para isso, ele conta com a ajuda da família, principalmente da filha.

O Quarteto

O Quarteto é um dos filmes sobre idosos que mostra a convivência entre Wilf (Billy Connolly), Reggie (Tom Courtenay) e Cissy (Pauline Collins), todos ex-cantores famosos de óperas que moram em um lar que abriga artistas. 

O trio de cantores fazia parte de um quarteto, mas agora aposentados vivem de relembrar os seus dotes e organizar eventos para angariar fundos para a instituição.

O enredo começa quando a ex-mulher de Reggie, também cantora, e a outra integrante que compunha o mesmo grupo, passa a residir no local.

Agora que você conferiu os filmes sobre idosos que selecionamos, que tal continuar a leitura para conhecer os benefícios da arte na terceira idade?

O detox para idosos é uma maneira inteligente de reorganizar o organismo, promovendo uma limpeza dos componentes nocivos absorvidos no dia a dia.

Talvez você não saiba, mas nosso organismo sofre com a infinidade de toxinas que consumimos sem nem sequer darmos conta do problema, como, por exemplo:

• sódio,
• açúcar,
• gordura,
• acidulantes,
• corantes,
• pesticidas,
• ar poluído.

Quando a terceira idade chega, o organismo tem mais dificuldade para tratar dessas substâncias, quando então é necessário encontrar maneiras para que a desintoxicação ocorra.

O detox para idosos é uma dessas possibilidades, contribuindo para auxiliar a saúde física e mental.

No entanto, é fundamental que a dieta seja realizada da maneira correta e acompanhada de profissionais que possam monitorar o processo.

Nesse post apresentamos detalhes desse importante assunto, além de 5 sucos que fazem muito bem ao organismo. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!

Por que fazer detox para idosos?

A qualidade da alimentação é fundamental para a saúde e o detox para idosos é uma excelente forma de ter todos os benefícios de uma rotina alimentar equilibrada.

Uma pesquisa realizada junto a 10 mil pessoas em todo o país, mostrou que os brasileiros estão buscando consumir mais alimentos saudáveis, como:

• hortaliças,
• frutas,
• feijão.

Os alimentos in natura são os preferidos e essa mudança ocorre em função do tempo maior em casa, portanto, as pessoas estão cozinhando mais.

Essa tendência deve ser estendida aos idosos, pois, muitos males causados pelo processo de envelhecimento são combatidos através de uma alimentação completa, variada e balanceada.

Optar pelo detox é optar por refeições saudáveis, saborosas e fáceis de serem digeridas.

Confira alguns sucos detox

Confira alguns sucos que podem ser facilmente preparados e que certamente os idosos vão apreciar.

Antes disso, siga as seguintes regras para o melhor aproveitamento dos nutrientes:

• o suco deve ser bebido logo após o seu preparo,
• não substitua o suco natural das frutas pelos industrializados,
• preferencialmente não adoce o suco,
• evite coar o suco, pois muitos dos nutrientes e fibras serão perdidos.

Todos os sucos detox apresentados a seguir possuem o mesmo modo de preparo. Basta cortar os ingredientes em pedaços pequenos e batê-los no liquidificador com gelo.

Suco detox 1

Ingredientes:

• 150 ml de água de coco,
• 1 fatia de melão,
• lascas de gengibre,
• 1 talo de salsão.

Suco detox 2

Ingredientes:

• 1 folha grande de couve manteiga,
• suco de 1 limão,
• 1 copo (200 ml) de água,
• hortelã a gosto.

Suco detox 3

Ingredientes:

• 150 ml de chá branco,
• 1 fatia de abacaxi,
• ½ kiwi,
• 1 punhado de folhas de hortelã ou salsinha.

Suco detox 4

Ingredientes:

• 250 ml de suco de laranja,
• 1 folha de couve manteiga,
• ¼ de uma cenoura média crua,
• ¼ de um mamão papaya,
• ¼ de uma maçã,
• 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça previamente trituradas.

Suco detox 5

Ingredientes:

• 150 ml de água,
• meia maçã com casca,
• suco de 1 limão,
• 1 folha de couve orgânica.

A terceira idade exige cuidados com a alimentação, onde essa precisa ser leve, saborosa, nutritiva e possibilitar qualidade de vida, tanto física como mental.

O detox para idosos é uma forma de fazer isso, especialmente após os períodos onde alguns exageros são cometidos com relação à alimentação, como, por exemplo, as festas de final de ano e os encontros familiares.

Agora que você conhece mais sobre esse assunto, leia também nosso post que mostra como criar uma rotina para idosos!

Ter um animal de estimação traz vários benefícios para o seu tutor. Mas a raça, tamanho e comportamento dele podem influenciar na convivência, por isso apresentamos 6 raças de cachorros para idosos. 

Um estudo realizado pela Universidade de Michigan ouviu adultos entre 50 a 80 anos para elaborar a Pesquisa Nacional sobre Envelhecimento Saudável. Uma das questões era em relação a ter ou não um pet, os dados apontam que vale a pena. 

Observe algumas das vantagens: 

• 88% dos tutores dizem que os animais os ajudam a aproveitar melhor a vida,
• 86% sentem-se amados,
• 79% diz que colabora com a diminuição dos níveis de estresse do dia a dia,
• 73% dos idosos ganham um senso de propósito,
• 72% afirmam que um pet os ajuda a lidar com sintomas físicos ou emocionais, 
• 65% confirmam que um animal auxilia na socialização com outras pessoas,
• 64% dizem ser mais ativos fisicamente,
• 62% dizem que amigos de quatro patas ajudam a seguir uma rotina diária.

Se após conhecer essas recompensas você está pensando em ter um amigo cão, confira quais são as melhores raças para ter na sua casa.

Quais são os melhores cachorros para idosos?

Como já dissemos, ao decidir escolher cachorros para idosos, é preciso considerar a raça, o tamanho e o comportamento dele, afinal, cada animal também tem suas características e particularidades.

Para aproveitar os prazeres e os benefícios que uma companhia canina promove para a terceira idade, as melhores raças são:

Pug

Primeiro, a carinha enrugada de Pug faz com que todos se apaixonem por ele à primeira vista. 

São animais pequenos, tendo em média 30 cm, o que facilita pegar no colo, acariciar e curtir a companhia, até porque eles se tornam muito apegados aos donos. 

São super inteligentes e adaptam-se facilmente ao ambiente e estilo de vida do seu tutor. 

Têm pelagem curta e são fáceis de cuidar. No entanto, o Pug é uma raça de cão braquicefálico, caracterizada pela cabeça achatada e focinho curto, o que favorece problemas respiratórios. 

Shih Tzu

Possui o focinho achatado, tamanho pequeno, pelo comprido e olhos amendoados, além disso é afetuoso e super tranquilo. Por isso, o Shih Tzu é mais um dos pets ideais para idosos.

Essa raça precisa de pouco exercício físico, tornando ela indicada para idosos que gostam ou precisam ficar mais tempo em casa curtindo a companhia do amigo.

Como já dissemos, ele é super afetuoso e adora receber e dar carinho.

Por ter uma pelagem longa, exige mais cuidado com a tosa e também é uma raça braquicefálica.

Yorkshire Terrier

O Yorkshire Terrier chega a ter em média 20 cm, tem pelagem longa e orelhas levantadas. Pela sua tranquilidade, alegria, inteligência e disposição é mais um dos cachorros para idosos.

Ele é super indicado para quem mora em apartamentos pequenos e adora caminhar diariamente ao lado do seu amigo de quatro patas.

O Yorkshire Terrier também requer um cuidado especial em relação aos pelos longos. 

Boston Terrier

O Boston Terrier é uma raça super inteligente e aprende facilmente os comandos, o que facilita a convivência. 

Tem por característica ser extrovertido, gentil e protetor, ajudando na construção de uma grande amizade entre tutor e pet. 

Por ser de porte pequeno, é ideal também para quem mora em apartamentos. Possui uma pelagem curta e é fácil de cuidar, por isso faz parte dessa lista de cachorros para idosos.

Schnauzer

O Schnauzer tem como característica marcante os pelos longos na face, que lembram uma barba comprida, e as sobrancelhas erguidas. É um animal de comportamento afetuoso e cheio de disposição. 

Ele também é considerado um cão vigia, ou seja, alerta sempre o seu dono quando sente algo suspeito. 

Por ter muita disposição e estar sempre em alerta, não é recomendado para apartamentos. 

Ele se sente muito bem em casas e gosta quando recebe visita dos netos, para curtirem bons momentos de diversão.

Poodle

O Poodle também costuma ser um cão de alerta e está sempre de sobreaviso para avisar o dono sobre qualquer novidade, mas é pequeno e tranquilo, podendo viver tranquilamente em apartamentos.

Tem um comportamento super amoroso e relaciona-se bem com as visitas.

Por ser uma raça que solta poucos pelos, é um dos cachorros para idosos. Super recomendado para pessoas com problemas alérgicos.

Agora que você conheceu algumas das raças de cachorros para idosos, que tal continuar no blog e conferir alguns hábitos para ser mais feliz ao lado do seu pet?

Estimular o desempenho cognitivo de idosos é uma forma de contribuir para uma melhora em todo o processo de envelhecimento. 

Uma das queixas mais comuns na terceira idade é uma certa dificuldade em relação à memória, percepção, concentração e outras habilidades.

Esse declínio é observado como uma condição normal do processo do envelhecimento, desde que não se torne debilitante.

Em especial, existem práticas que auxiliam no estímulo de todo o funcionamento do cérebro e que ajudam a evitar e reduzir a perda da capacidade cognitiva.

Continue a leitura e conheça algumas práticas que ajudam nessa hora. 

Como estimular o desempenho cognitivo de idosos?

São vários os estudos sobre o assunto, mas um que chama a atenção foi realizado na University College de Londres, UCL, onde indica que as funções cerebrais começam a sofrer as consequências do tempo já aos 45 anos. 

Por outro lado, existem comprovações de que é possível estimular o desempenho cognitivo em idosos e demais idades, através de práticas que devem ser inseridas no nosso dia a dia.

São elas:

Leitura

Um artigo publicado no portal da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul traz um estudo mostrando que a leitura é um estímulo para aumentar a capacidade cerebral. 

Ela ajuda a manter o cérebro ativo, prevenindo problemas de memória e linguagem, além, é claro, de ser um momento prazeroso e relaxante para o idoso.

Escrita

Infelizmente, com o passar dos anos, escrever é uma atividade que está sendo deixada de lado, principalmente com o uso dos meios eletrônicos à nossa disposição.

São vários os estudos que comprovam que a escrita estimula o cérebro, porque exige esforço e concentração. 

Jogos

Os jogos também são atividades que, além de promoverem o relaxamento mental, estimulam o desempenho cognitivo de idosos. 

É comum nos grupos de convivência acontecer o tradicional bingo da terceira idade. Esse jogo, por mais simples que pareça, exige atenção, para escutar o número anunciado e encontrá-lo na cartela, além também de coordenação.

Outro jogo muito comum entre os idosos é o dominó, que além de ser divertido e promover a socialização, exige raciocínio lógico e tomada de decisão rápida em situações difíceis.

Arte 

Atualmente, é comum ouvirmos o termo arteterapia. Essa prática é principalmente usada em clubes, associações e entidades da terceira idade, para incentivar atividades como pinturas, desenho, esculturas, artesanato e muitas outras.

A arte também é incluída no tratamento de idosos com demência. Atividades, como desenhar, pintar, crochetar, fazer artesanato, colagens e muitas outras, estimulam:

• a atenção,
• concentração,
• redução do estresse, 
• diminuição da pressão sanguínea.

Exercícios

A prática regular de uma atividade física também promove benefícios que ajudam a melhorar o desempenho cognitivo de idosos.

Atualmente, existem vários estudos, nas mais diversas áreas, comprovando que pessoas ativas apresentam melhor memória, comparadas com as sedentárias. 

Meditação e ioga também são práticas que ajudam na atividade cerebral.

Alimentação

A nossa alimentação também pode ajudar a estimular o desempenho cognitivo de idosos e todas as outras idades, assim como a ausência de alguns nutrientes podem reduzir essa capacidade.

Um estudo realizado no Canadá, por exemplo, mostra que a vitamina K tem importante papel para a cognição, principalmente na terceira idade. 

Os testes mostraram que idosos que apresentavam bom índice dessa substância no organismo, tiveram maior êxito em testes de memória verbal. 

A vitamina K está presente em pratos com couve, espinafre, almeirão e mais. 

Outros alimentos amigos do cérebro são:

• ovo,
• leite,
• suco de uva,
• azeite de oliva,
• tomate,
• nozes,
• salmão.

Procure ajuda

Esquecer onde guardou o celular, a chave, ou ter uma pequena confusão sobre em que dia da semana estamos, pode ser normal, diante da agitação do dia a dia que vivemos, e fazer parte do envelhecimento.

Mas é preciso ficar atento à evolução dessa condição, principalmente no que se refere ao desenvolvimento de demência. 

Por isso, visite o seu médico regularmente.

Agora que tal continuar no nosso blog e conferir algumas dicas sobre como manter o cérebro mais saudável?

O uso das redes sociais para idosos assim como para qualquer outra idade, encurta distâncias e aproxima as pessoas, também pode facilitar compras e o acesso às informações.

Em fevereiro de 2021, a Confederação Nacional de Dirigentes Logistas, em parceria com o Serviço de Proteção ao Crédito e a Offer Wise Pesquisas, realizaram um levantamento para identificar o uso da tecnologia e os impactos da pandemia na terceira idade. 

O resultado mostrou que 97% dos entrevistados são conectados à internet e 61% deles utilizam-na para entrar em contato com outras pessoas, sendo que o WhatsApp é o canal mais usado por eles, seguido do Facebook.

Hoje, em especial, vamos mostrar os benefícios que as redes sociais promovem na vida e no dia a dia da terceira idade. Confira.

Afinal, quais os benefícios das redes sociais para idosos?

Um dos benefícios do uso das redes sociais para idosos é a praticidade. 

O levantamento que citamos acima revela que eles também utilizam esses canais para solicitarem serviços de transporte urbano e realizarem suas necessidades bancárias, além de efetuarem compras.

Essas possibilidades oferecem mais conforto e segurança.

Outros benefícios são:

Interação

As redes sociais para idosos são canais essenciais para promover a interação com familiares, amigos e grupos de pessoas afins, isso gera a sensação de pertencimento. 

Sem contar que plataformas como Facebook, por exemplo, possibilitam que eles tenham amigos mais jovens, da mesma idade e mais velhos, o que promove uma troca de experiências entre gerações.

Conhecimento

As redes sociais para idosos também possibilitam que eles se mantenham atualizados em relação ao grupo familiar e entre os amigos. 

A possibilidade do acesso a conteúdos educativos e orientativos estimula o raciocínio, além de desenvolver aprendizado e conhecimento. 

Lazer

As opções de lazer mudaram e tirar um tempo para enviar ou ver fotos, vídeos e mensagens pode ser um bom momento de relaxamento e descontração.

Existem plataformas, como o YouTube, que oferecem uma infinidade de possibilidades de lazer e entretenimento. 

Aproximação

Uma das finalidades das redes sociais, de modo geral, é aproximar as pessoas e ajudá-las a lidar com a saudade.

Esse é um dos principais benefícios delas para o público da terceira idade. 

A possibilidade de ver, ler e escutar um filho, neto ou qualquer outro parente e amigo promove o sentimento de estar perto e para o idoso isso é fundamental para evitar o sentimento de solidão. 

Cuidados importantes para o uso de redes sociais

Como todo usuário da internet e consumidor das redes sociais a terceira idade também precisa ter cautela.

Dentre os cuidados temos:

• Atenção às tradicionais fake news.
• Suspeitar de quem solicita o fornecimento de seus dados pessoais.
• Controle do tempo que fica se online. 

Com esses cuidados básicos, a experiência será saudável e segura.

Quais as redes sociais ideais para idosos? 

Para escolher a rede ideal, é preciso considerar a facilidade de uso e qual é a usada pela maioria dos parentes e amigos. 

Como dissemos, o levantamento citado na introdução do nosso post, mostra que o WhatsApp talvez seja mais assertivo pela sua facilidade por ser o canal mais usado pelos idosos, seguido do Facebook.

Agora que você conferiu os benefícios das redes sociais para idosos, que tal continuar e leitura e conhecer sobre 5 aplicativos para a terceira idade que você precisa baixar? 

O uso da internet na terceira idade possibilita percorrer os mais diversos caminhos que levam a variadas e incríveis experiências.

Conectados podemos visitar familiares que estão longe ou falar com um amigo que há tempo não vemos.

Podemos também pesquisar sobre um produto que queremos comprar, ouvir uma música antiga, conhecer novos lugares, enfim, podemos recordar e descobrir o tempo todo.

Além dessas possibilidades, se conectar é benéfico para a saúde física e mental.

Vamos saber mais sobre as vantagens da internet?

Quais os benefícios da internet na terceira idade?

Um levantamento realizado pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas, em parceria com o Serviço de Proteção ao Crédito, mostra que atualmente 97% dos idosos brasileiros estão conectados à internet, sendo que:

• 64% deles gostam de buscar notícias,
• 61% usam a rede para falar com familiares,
• 54% costumam pesquisar sobre produtos e serviços.

Essas conexões são benéficas, como veremos abaixo.

Reduz a solidão

Aplicativos e plataformas ajudam a encurtar distâncias e aproximar as pessoas, já que essas ferramentas possibilitam chamadas e reuniões em vídeos entre familiares e amigos a qualquer momento. 

Estudos norte-americanos revelam que os idosos que utilizam a rede melhoram o contato, familiar e social, e isso ajuda a reduzir o sentimento de solidão, comum nessa fase da vida.

A internet na terceira idade também faz com que as pessoas se sintam mais atualizadas e integradas de forma geral.

Dá mais autonomia

A internet na terceira idade favorece o lado educacional e cultural.

O idoso pode realizar suas pesquisas e ficar mais informado sobre as novidades que acontecem, possibilitando mais segurança para ele entrar, por exemplo, em conversas e opinar sobre o assunto que está sendo discutido.

A rede também possibilita assistir filmes, fazer cursos, ver vídeos antigos e atuais, ou pesquisas online. Essas oportunidades culturais geram uma sensação de pertencimento ao mundo digital e físico, o que dá mais autonomia a ele. 

Importante afirmar que uma pesquisa realizada pela Universidade de Michigan mostra que o uso da internet pode diminuir em até 30% as chances do idoso desenvolver depressão. 

Estimula o aprendizado

Um grupo de médicos, integrantes da equipe de profissionais da Clínica Mayo, situada nos Estados Unidos, conduziu uma pesquisa que analisou 1.929 idosos com mais de 70 anos.

O estudo durou quatro anos e mostrou que as pessoas que se conectam, no mínimo uma vez por semana, diminuem as probabilidades de apresentarem problemas relacionados com a memória e o raciocínio em até 42%.

Isso quer dizer que a internet na terceira idade estimula a pesquisa e o aprendizado, além da cultura e o lazer, melhorando o bem-estar e a autoestima.

Cuidados ao usar a internet

Apesar de trazer vários benefícios, a internet na terceira idade deve ser usada com equilíbrio e cuidado.

Tão importante quanto estar conectado, é também fazer outras atividades, como artesanato, caminhar, passear, participar de grupos de convivência, sair com amigos, pegar sol, realizar tarefas, como cuidar do jardim, entre muitas outras.

Lembre-se, é desaconselhável o uso de eletrônicos antes de dormir, tanto a luz dos equipamentos quanto as conversas na rede, prejudicam na hora de pegar no sono.

Outro aspecto é em relação à segurança. Só realize compras em sites confiáveis e não abra e-mails ou qualquer links suspeitos.

Os idosos estão entre os principais alvos de golpes virtuais. Por isso, é preciso atenção. 

Qualquer dúvida em relação ao uso de ferramentas digitais, pergunte a um parente próximo ou alguém de confiança, assim você aproveitará de forma segura todos os benefícios da internet na terceira idade.

Que tal continuar a leitura e conhecer os benefícios do lazer para os idosos?

O que comemos reflete no funcionamento do corpo, inclusive, existem alimentos que ajudam o cérebro, contribuindo para a nossa saúde física e mental.

Os nutrientes das nossas refeições são utilizados pelo organismo para ele conseguir realizar suas funções, mantendo-o saudável e fornecendo as energias necessárias. 

Eles são auxiliares da nossa saúde, por isso devemos ter refeições ricas em proteínas, vitaminas, sais minerais e demais substâncias, para ajudar o bom desenvolvimento das funções do corpo.

Quer saber quais são os alimentos que ajudam as atividades cerebrais e auxiliam na prevenção de doenças? Continue lendo!

Alimentos que ajudam o cérebro

O ideal é que as refeições sejam diversificadas e ricas em nutrientes, afinal, cada alimento contém a sua composição nutricional e oferece benefícios diversos ao corpo.

Em especial, confira abaixo os que ajudam nas funções cerebrais.

Frutas 

Você sabia que o nutriente mais utilizado pelo nosso cérebro é a glicose?

Essa substância serve de combustível para ele realizar a sua função fisiológica. 

No entanto, a glicose não deve ser obtida através de doces e açúcares, esses produtos podem complicar o controle da diabetes e causar obesidade, entre outros danos para a saúde.

Por isso, as frutas estão entre os alimentos que ajudam o cérebro e que não podem faltar no nosso cardápio, já que elas são ricas em açúcares saudáveis.

Peixe e frutos do mar

Um estudo, publicado no Journal of the American Medical Association, mostrou que comer semanalmente peixe ou frutos do mar ajuda a evitar o desenvolvimento do mal de Alzheimer em pessoas com um gene de risco associado à doença.

Além disso, eles têm quantidades significativas de manganês, nutriente que auxilia diretamente na concentração, memória e atividade intelectual.

De forma geral, os crustáceos são ricos em zinco, mineral que auxilia o estado de alerta e reduz níveis de ansiedade e estresse.

Abacate

O abacate também está entre os alimentos que ajudam o cérebro.

Fruto conhecido por conter a chamada gordura boa, a sua ingestão ajuda a boa circulação do sangue, fator essencial para o funcionamento do cérebro.

Ingerir equilibradamente auxilia na melhora da memória e ajuda a aumentar a capacidade de concentração.

Azeite de oliva

O delicioso azeite de oliva também está entre os alimentos que ajudam o cérebro.

Um estudo, publicado na Revista Annals off Clinical and Translational Neurology, indica que o óleo de oliva extravirgem ajuda na prevenção e na redução dos sintomas do Mal de Alzheimer e Parkinson.

Chás 

Nossos antepassados já usufruíram dos benefícios dos chás e hoje estudos comprovam a sua eficácia, e cada erva tem a sua função.

A Food Matters elaborou uma lista com tipos de plantas que contribuem para a eficiência cerebral.

Entre eles estão:

• manjericão sagrado, ajuda na circulação e ativa a oxigenação do cérebro,
• o ginseng, auxilia na melhora das funções cerebrais e previne o declínio mental, 
• hupersine A, composto que estimula a memória e ajuda a prevenir o Alzheimer,
• ginkgo biloba, planta chinesa que ajuda a regenerar as células cerebrais,
• bacopa, ajuda na memória, aprendizagem e protege contra o Alzheimer.

Embora não esteja na lista, o chá verde também é reconhecido pela sua eficácia na melhora cognitiva, auxiliando na aprendizagem, memória e na prevenção de doenças como o Mal de Alzheimer. 

A importância do acompanhamento nutricional 

Cada organismo tem uma necessidade e apresenta suas particularidades. Por exemplo, uma pessoa diabética precisa ter um controle maior na ingestão de frutas.

Os chás também devem ser consumidos de forma equilibrada, por isso o ideal é sempre contar com a orientação de um profissional na área da nutrição. 

Somente o nutricionista saberá avaliar o seu perfil, sua necessidade e indicar a melhor alimentação.

Agora que você conferiu alguns alimentos que ajudam o cérebro, que tal conhecer algumas comidas que ajudam a baixar o colesterol ruim? 

Inserir uma rotina para idosos ajuda a facilitar o dia a dia deles, de seus familiares e dos cuidadores.

A organização das tarefas e de horários também têm papel importante na produtividade e autonomia da pessoa.

Um plano de atividades é uma forma de se manter mais ativos, tanto física quanto mentalmente.

Confira algumas dicas sobre como organizar as rotinas, respeitando a vontade, limites e condições de cada um. Continue a leitura. 

Por que é importante ter uma rotina para idosos?

Estabelecer uma rotina para idosos, crianças ou adultos é fundamental para a organização e continuidade das atividades.

Com ela, também se aprende a aproveitar melhor o tempo, sem contar que corpo e mente se ajustam, tanto ao momento da atividade quanto ao do descanso.

Além disso, a combinação das tarefas e atividades a serem realizadas no dia a dia trazem inúmeros benefícios, como:

• diminuição da ansiedade,
• maior segurança, 
• sensação de independência,
• auxilia na produtividade e na autonomia,
• contribui para a saúde física e mental.

Se você está na terceira idade ou cuida de um idoso, estabelecer uma rotina é uma forma de ajuda, promoção da saúde, melhoria na qualidade vida e no bem-estar do dia a dia. 

Quais atividades não podem faltar na rotina para idosos?

Ao criar uma rotina para idosos é preciso compreender, considerar e respeitar a vontade e as limitações do organismo de cada um.

Geralmente, no planejamento e organização das tarefas diárias da terceira idade, existem itens que não podem faltar, como veremos abaixo.

Higiene e cuidados

A higiene pessoal é um fator determinante para a saúde em todas as idades e deve estar inserida no dia a dia.

Mas também é preciso determinar prazos para fazer as unhas, cortar cabelos e aparar a barba, esses cuidados promovem a autoestima e trazem bem-estar.

Consultas regulares ao médico e ao dentista também devem ser organizadas. 

Alimentação

Você sabia que uma pessoa com 60 anos ou mais deve consumir uma quantidade maior de proteínas que um adulto? Mas a população da terceira idade tende a reduzir o consumo desse importante nutriente. 

Essa deficiência pode causar fraqueza muscular e redução da massa magra.

Por isso, ao elaborar uma rotina para idosos, parte do planejamento deve envolver a escolha de um cardápio equilibrado, rico em vitaminas, proteínas, fibras, sais minerais e demais substâncias essenciais para o organismo. 

O correto é planejar entre 5 a 7 refeições menores e ricas em nutrientes, com tempo para comer tranquilamente, mastigando bem cada alimento. 

Planeje também pelo menos 15 minutos diários reservados ao banho de sol, para o fornecimento de vitamina D. 

Lazer

O lazer é essencial para o bem-estar físico e mental da terceira idade. 

Atividades recreativas, viagens, passeios, bailes e jogos em grupos de convivência estimulam a independência, elevam a autoestima e promovem a socialização. 

Exercícios físicos e estimulação cognitiva

Ao criar uma rotina para idosos não pode faltar um tempo dedicado para exercícios físicos e atividades que estimulem a capacidade cognitiva. 

Colocar o corpo em movimento estimula a flexibilidade, promovendo melhorias no equilíbrio, força e coordenação, além de auxiliar no relaxamento e na redução dos sintomas da depressão.

Em relação à cognição, é indispensável dedicar uns minutos do dia para ouvir música, usar aplicativos, ler, escrever, jogar, calcular, fazer palavras-cruzadas ou qualquer outra atividade individual, ou coletiva, que estimule a concentração e o raciocínio. 

Anote! 

Como se pode perceber, existem atividades que devem ser inseridas na rotina para idosos diariamente, algumas devem ser colocadas de forma intercalada, já outras têm períodos longos, como consultas, viagens e passeios.

O ideal é anotar cada uma delas, para serem relembradas diariamente, mantendo a determinação e disciplina para realizá-las.

Um ponto importante a ser considerado é que os imprevistos acontecem e algumas vezes haverão situações que as atividades não poderão ser executadas. 

Em viagens ou passeios, por exemplo, geralmente as atividades físicas, e até os horários das refeições, podem ficar comprometidas. O importante é lembrar que no retorno tudo se encaixa e se equilibra novamente.

Agora que você sabe como criar uma rotina para idosos, que tal conhecer algumas dicas sobre como manter a autoestima na terceira idade?