A dieta e a escolha correta dos alimentos colaboram com a saúde e, inclusive, ajudam a baixar o colesterol ruim.
Os bons hábitos na alimentação e os exercícios físicos colaboram efetivamente no equilíbrio das taxas de gordura no sangue.
Todos esses cuidados evitam que problemas físicos e doenças sérias venham a causar danos e façam parte do cotidiano das pessoas, por exemplo:
- infarto,
- derrame cerebral,
- Mal de Alzheimer.
Os cuidados com a alimentação na montagem de pratos saudáveis são fundamentais para baixar o colesterol ruim.
Neste post vamos apresentar as melhores opções da cozinha a serem utilizadas para manter a saúde perfeita e evitar os riscos comuns causados pelos descuidos na dieta. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!
Quais são os melhores alimentos para baixar o colesterol ruim?
Alguns alimentos são fundamentais para baixar o colesterol ruim e, o que é mais convidativo, são deliciosos e tornam a vida mais saudável. Vamos conhecê-los:
Alimentos com fibras
Os alimentos com fibras são indispensáveis para baixar o colesterol, uma vez que reduzem a sua absorção na corrente sanguínea.
Consumir entre cinco e dez gramas de fibras solúveis por dia é suficiente para a sua diminuição.
Essas fibras são encontradas nos cereais matinais com aveia, fornecendo de 3 a 4 gramas dessa substância. A inclusão de bananas ajuda a aumentar esse número.
Além disso, as fibras também são encontradas nos alimentos, como:
- feijão,
- couve-de-bruxelas,
- peras,
- maçãs.
Portanto, são fáceis de serem encontrados e podem ser preparados de forma a satisfazer até o mais exigente paladar.
Peixes
Uma proteína deliciosa e que deve ser incluída na dieta de toda a família é o peixe.
Eles possuem alto nível de ácidos graxos ômega-3, que são excelentes para a redução de:
- colesterol ruim,
- triglicerídeos,
- pressão arterial.
Os peixes também são responsáveis pelo desenvolvimento de coágulos sanguíneos, e são recomendados pela American Heart Association a fazer parte do cardápio pelo menos duas vezes por semana.
Pratos deliciosos podem ser feitos a partir desse ingrediente, quando deve-se priorizar os seguintes tipos:
- salmão,
- sardinha,
- atum,
- truta,
- cavalinha.
Tenha preferência por peixes de águas frias e inclua-o em sua rotina alimentar semanal.
Oleaginosos
Os alimentos oleaginosos são importantes e ajudam a baixar o colesterol ruim.
Eles podem ser adicionados em muitas receitas e colaboram para a saúde de toda a família.
Bons exemplos de alimentos oleaginosos são:
- amêndoas,
- nozes,
- castanhas,
- avelãs,
- amendoim.
Uma forma de adicioná-los na alimentação é incluí-los nas saladas e até mesmo nos lanches, como nos pães, bolos e biscoitos.
Quais as melhores práticas para baixar o colesterol ruim?
Para baixar o colesterol ruim é imprescindível que você diminua consideravelmente o consumo de gorduras, ou seja, retire de seu cardápio insumos de origem animal, como carne, ovos e derivados do leite, bem como aqueles industrializados.
Comidas congeladas, bolos prontos e sorvetes são péssimas opções para quem busca melhorar o seu nível de colesterol.
Além disso, os exercícios físicos, a caminhada e as atividades que movimentam o corpo também são grandes colaboradores na manutenção da saúde.
Como se observa, cuidar da saúde pode ser feito sem prejuízos ao paladar, bastando mudar alguns hábitos, usar a criatividade e buscar por alimentos corretos.
Quanto aos exercícios, eles fazem muito bem para o organismo, além de colaborarem com uma sensação incrível de bem-estar.
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