Um cérebro saudável é tão importante para a saúde e bem-estar como cuidar da alimentação e praticar atividades físicas regularmente.
Desde a primeira infância o cérebro precisa ser estimulado para desenvolver as funções cognitivas que estão relacionadas à memória, aprendizagem, coordenação motora e até mesmo à comunicação.
A estimulação cognitiva deve acontecer em qualquer idade, por isso, exercitar a mente é fundamental para a saúde integral do ser humano. Atividades cerebrais possibilitam uma velhice mais lúcida, tranquila e produtiva.
Saiba como manter seu cérebro saudável, conferindo as dicas que separamos para você!
5 práticas para manter o cérebro saudável
À medida que os anos passam precisamos estimular e desafiar nosso cérebro para que ele se mantenha saudável, reduzindo os riscos de demência.
Algumas práticas que podem ser realizadas em casa, em grupos, ou ainda em clínicas e estabelecimentos especializadas ajudam a manter a atividade mental sempre ativa.
Confira nossas dicas para manter seu cérebro saudável:
Aprenda algo diariamente
Tenha como meta aprender algo novo todos os dias, ou, trazer uma novidade para o seu cotidiano e isso pode ser realizado de diversas formas, como:
- aprender usar um novo comando no seu celular,
- explorar novas funções do controle remoto da TV,
- criar uma receita na cozinha, experimentando novos temperos,
- assistir palestras e documentários que tragam novos conhecimentos,
- ouvir novas músicas,
- ler diariamente,
- manter-se informado ouvindo rádio, assistindo telejornais ou lendo jornais e revistas,
- praticar jardinagem,
- realizar cálculos,
- resolver desafios como palavras-cruzadas,
- desenvolver trabalhos manuais.
O importante é sair da rotina, desafiando e estimulando o cérebro diariamente com algo novo, prazeroso e produtivo.
Mude sua dieta
Investir em uma alimentação equilibrada traz benefícios para o corpo e ajuda também a manter o cérebro saudável.
Você sabia que existem alimentos que estimulam a saúde cerebral, ativando a memória e ajudando na concentração?
O abacate, por exemplo, ajuda no controle da pressão alta, e os hipertensos podem ter um declínio em sua capacidade cognitiva.
Salmão, nozes, castanhas, mirtilos, grãos integrais são alimentos essenciais para manter o cérebro saudável.
Outra dica é reduzir o consumo de carboidratos e ingerir bastante água, pois ela ajuda a oxigenar o cérebro.
Aposte em exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é excelente para a saúde do corpo e da mente, já que eles tornam os neurônios mais ativos.
Estudos científicos afirmam que a atividade física diminui o risco de comprometimento cognitivo.
Não deixe de caminhar no mínimo três vezes por semana.
Permaneça positivo!
Nosso pensamento é nossa força! Por isso, para manter o cérebro saudável é essencial que você pense positivo.
A positividade reflete-se em seu corpo e ajuda, inclusive a amenizar doenças, como o câncer.
Pessoas que pensam positivo são mais confiantes e possuem um sistema imunológico mais fortalecido.
Socialize
Socializar é indispensável para quem deseja manter o cérebro saudável, já que o isolamento contribui para a depressão que, por sua vez, prejudica o corpo e a mente.
Existem várias maneiras de socializar, como, por exemplo:
- participar de palestras comunitárias,
- se inscrever em seminários,
- associar-se a grupos comunitários no seu bairro,
- matricular-se em um novo curso,
- realizar trabalhos voluntários,
- frequentar uma igreja,
- pertencer a grupos de idosos que praticam atividades físicas, jogos e viagens,
- dançar,
- criar um grupo para jogar dominó, cartas, etc.
- visitar amigos e familiares.
Agora que você conferiu nossas sugestões de como manter o cérebro saudável, que tal seguir nossa página no Facebook e conferir mais dicas úteis para sua saúde e bem-estar?